มิถุนายน 30, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

หาเพซ (pace) ที่เหมาะสมก็จะวิ่งอย่างมีความสุข

1 min read
หาเพซ (pace) ที่เหมาะสมก็จะวิ่งอย่างมีความสุข นักวิ่งจำนวนมาก เมื่อได้ออกไปวิ่งแล้วก็มักจะมุ่งเน้นไปที่ความเร็วเป็นอันดับแรก ๆ

หาเพซ (pace) ที่เหมาะสมก็จะวิ่งอย่างมีความสุข

นักวิ่งจำนวนมาก เมื่อได้ออกไปวิ่งแล้วก็มักจะมุ่งเน้นไปที่ความเร็วเป็นอันดับแรก ๆ ยิ่งคนที่ไปลงงานวิ่งใหม่ ๆ เมื่อเสียงสัญญาณปล่อยตัวดังขึ้น ก็รีบสับฝีเท้าอย่างไม่คิดชีวิต ก็พอเข้าใจได้เพราะบรรยากาศพาไป และเป็นสัญชาตญาณของมนุษย์ที่ชอบทำการแข่งขัน แต่สุดท้ายเมื่อถึงกลางทางก็รู้สึกเหนื่อยหนักเมื่อยล้า บางคนถึงกับหน้ามืด จนต้องออกจากการแข่งขัน รู้สึกไม่มีความสุข อาจกลายเป็นเข็ดขยาดการวิ่งไปเลย

ดังการหาความเร็วที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญ ถึงจะวิ่งได้อย่างมีความสุข การหาเพซที่เหมาะสม ยังเป็นการช่วยทำให้เราสามารถพัฒนาการวิ่งได้ดีขึ้น วิ่งแล้วรู้สึกสบาย ไม่บีบคั้นมากไป และไม่ถึงกับขึ้นชิล ๆ ซึ่งการหาเพซที่เหมาะสมก็ทำได้ไม่ยาก โดยเฉพาะนักวิ่งที่มีประสบการณ์มาบ้าง และเข้าใจรูปแบบการฝึกซ้อมมาพอสมควร ซึ่งวิธีก็มีดังนี้

หาเพซ (pace) ที่เหมาะสมก็จะวิ่งอย่างมีความสุข

การวิ่งแบบ Steady Run เป็นการวิ่งที่ต้องรักษาความเร็วให้คงที่ ต่อเนื่อง ไม่จำกัดระยะทาง ความเร็ว หรือเวลา เป็นการฝึกที่จะทำให้วิ่งระยะไกลได้ดีขึ้น และยังทำเวลาได้ดีกว่าเดิม การฝึกก็อย่างเช่น หากวิ่งด้วย pace 8.5 มีเป้าหมาย 30 นาที เราก็ควบคุมความเร็วนี้จนถึง 30 นาที

การวิ่ง เทมโป (Tempo) เป็นการวิ่งที่ความเร็วค่อนข้างจะเข้มข้น อยู่ที่ประมาณโซน 3 กลาง ๆ (35-75%) ระยะเวลาในการวิ่งก็ประมาณ 30 -40 นาที การวิ่งเทมโป เป็นการพัฒนาความเร็ว ให้ร่างกายคุ้นชินกับความเหนื่อย  และเหนื่อยกว่าการวิ่งแบบ Steady Run ที่ต้องวิ่งนานกว่า แต่ไม่ใช้ความเร็วไม่มาก แต่เทมโป้ เน้นที่ความเร็วในระยทางที่ไม่ไกล

วิ่งยาว (Long Run) ในตารางการฝึกซ้อมของแต่ละคนนั้นในแต่ละสัปดาห์ ต้องมีวันที่วิ่งยาว หรือ Long Run กันอยู่แล้ว โดยเป็นการวิ่งไปเรื่อย ๆ  ไม่เน้นความเร็ว โดยอาจจะวิ่งแค่โซน 2 แก่ ๆ ก็พอ แต่เน้นระยะทางไกล และนาน บางคนอาจจะวิ่งยาวถึงระดับ 30 กม. เพื่อเตรียมตัวลงแข่งขันมาราธอน การวิ่งแบบนี้จะช่วยพัฒนาความอึดทนของกล้ามเนื้อ รวมไปถึงช่วยในเรื่องของ endurance ได้เป็นอย่างดี

การฝึกซ้อมทั้ง 3 แบบจะช่วยทำให้เราหาเพซที่เหมาะสมกับตัวได้ หากวิ่งแบบไหนแล้วรู้สึกพอดีก็ให้ใช้ความเร็วนั้นในการแข่งขัน ถึงแม้ความเร็วของเราอาจจะไม่ได้เท่ากับคนอื่น ก็อย่างได้คิดมาก เพราะการวิ่งที่ดีก็คือการวิ่งให้มีความสุขก็พอแล้ว และหากเรายังวิ่งต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ อีกไม่นานความเร็วก็จะพัฒนาตามอย่างแน่นอน


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.