พุธ. ธ.ค. 11th, 2019

Maratonasant-antonio

Marathon Sport Site

ออกกำลังกาย เเบบผู้สูงอายุ

1 min read

ออกกำลังกาย เเบบผู้สูงอายุ

หากท่างใดที่ได้อ่านบทความนี้เเล้วรู้สึกว่าตัวเองเป็นผู้สูงอายุที่อยากออกกำลังกายเเต่คิดว่าการออกกำลังกายเเบบไหนน่ะที่จะทำให้เหมาะสมกับอายุเเละร่างกายของเรา วันนี้เราจะมาเเนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับท่าน เริ่มจากเราต้องศึกษาหรือสำรวจร่างกายของเราเองเสียก่อนว่าเราบกพร่องตรงไหนเพราะคงเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เลยด้วย อายุ ความเป็นหนุ่งสาวเริ่มหายไป ระบบต่างๆในร่างกายทำงานไม่เหมือนเเต่ก่อนความสัมพันระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อเริ่มทำงานช้าลง สายตาเริ่มทำงานได้ไม่เหมือนเเต่ก่อน หรือการได้ยินหรือฟังมันไม่ชีดเจน ฉะนั้นเราควรศึกษาการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุกันครับ

ออกกำลังกาย เเบบผู้สูงอายุ

เริ่งจากการเเอรอบิกเเบบง่ายๆก่อน เช่น การยื่ดกล้ามเนื้อด้วยท่าเเอรอบิกต่างๆประมาน 10-15 นาที เพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นกล้ามเนื้อเริ่มคลายตัว ให้เลือดได้สูบฉีดในร่างกายทีนะนิด ถ้ารู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยเกินไปก็ควรหยุดพัก 3-5 นาที เเล้วดื่มน้ำเป็นระยะ หลังจากที่รู้สึกว่าเริ่มดีขึ้นเเล้วค่อยทำต่อ(เเต่ในกรณีที่ท่านไม่เคยออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน เราควรเเนะนำให้หยุดพักก่อน เเล้วค่อยทำต่อในวันรุ่งขึ้น เพราะร่างกายอาจจะยังไม่คุ้นชิน) พอเรารู้สึกว่าเราเริ่มหายใจได้สะดวกขึ้นเเล้วเหงื่อเริ่มออกมาจากร่างกาย ให้เราเริ่มเดินจ๊อกกิ้งช่าๆ แระมาน 10-15 นาที ถ้าเราเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาเริ่มตึงหรือมีกำลังมากขึ้นเเล้ว ก็เริ่มวิ่งเหยาะได้ครับ พอเราทำเเบบนี้ได้1-3 วัน หรือเป็น 1 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน เราสำรวจร่างกายของเราอีกทีว่าเรามีอาการเจ็บปวดตรงไหนในร่างกายเราบ้าง ถ้ามีอาการป่วดเรื้อรัง เเนะนำให้ไปพบเเพทย์ครับ เเต่ถ้ารู้สึกว่าร่างกายเราเเข็งเเรงขึ้น หายใจได้สะดวกขึ้นนั่นก็เป็นสัญญาณที่ดีครับ

หรือการออกกำลังกายอีอย่างนอกจากการวิ่งที่เราเอามาเเนะนำ ก็คือการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ เพราะการทำทั้งสองอย่างนี้ก็เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในการไหลเวี่ยนของเลือดได้ดีอีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องปะทะกับใคร เพราะนั่นอาจจะทำให้เราบาดเจ็บได้ครับ เเละนี่คือการเเนะนำการออกกำลังกายดีๆให้กับท่านผู้สูงอายุหรือเป็นเเนวทางดีให้เเก่ผูที่รู้สึกว่าร่างกายเริ่มอ่อนเเอเเล้วอยากกลับมามีสภาพร่างกายที่ดีอีกครั้งครับ

#ออกกำลังกาย เเบบผู้สูงอายุ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *