อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อแฮมสตริงในนักวิ่ง เกิดขึ้นเพราะอะไร
1 min read
อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อแฮมสตริงในนักวิ่ง เกิดขึ้นเพราะอะไร
อาการเจ็บแฮมสตริงในนักวิ่งนั้นจะว่าเป็นเรื่องปกติในนักวิ่งก็ว่าได้โดยเฉพาะหลังจากที่วิ่งเสร็จ แต่มันจะไม่ใช่เรื่องปกติถ้ามีอาการเรื้อรัง ที่ต้องมีการรักษา หรือหยุดวิ่งเป็นประจำ ดังนั้นการหาสาเหตุที่แท้จริง จึงเป็นเรื่องที่จำเป็นที่จะช่วยให้หายขาดได้
ตำแหน่ง และการทำงานของแฮมสตริง
แฮมสตริงคือส่วนที่เชื่อมส่วนของหัวเข่า ส่วนของกระดูกเชิงกรานเข้าด้วยกัน จึงเป็นส่วนสำคัญในการวิ่ง ที่จะไปทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อสะโพก กับควอท หากการวิ่งมีความไม่สมดุลจะทำให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนผิดตำแหน่ง ซึ่งแฮมสตริงจะคอยรักษาตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานเอาไว้
ทำไมถึงรู้สึก ปวด เจ็บกล้ามเนื้อ แฮมสตริงหลังจากการวิ่ง
อาการตึงแน่น ปวดกล้ามเนื้อแฮมสตริงเป็นสิ่งบ่งบอกว่ามีบางอย่างเริ่มผิดปกติ หากนาน ๆรู้สึกครั้ง ก็ไม่มีอะไรน่าห่วง เพราะเป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้มาจากความตึงเครียดจากการวิ่ง แต่หากเป็นทุกครั้งเป็นประจำหลังจากวิ่งเสร็จก็ต้องหาสาเหตุกันแล้ว
ซึ่งเป็นไปได้ว่าอาจจะเกิดเพราะเราก้าวเท้าที่ยาวมากเกินไป ทำให้แฮมสตริงทำงานหนักเพื่อรักษาสมดุลของกระดูกเชิงกราน
การวิ่ง หรือฝึกซ้อม แบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ทุกวัน ที่จะส่งให้กล้ามเนื้อได้รับความตึงเครียดได้เช่นกัน
เมื่อแฮมสริงอ่อนแอมากไป ก็ไม่สามารถทำงานร่วมกับควอทได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ในที่สุด
การที่มีกล้ามเนื้อสะโพกที่แน่นมากไป หรือไม่แข็งแรง จะทำให้แฮมสตริงต้องไปอุ้มกระดุกเชิงกรานมากขึ้น
หากเจ็บแฮมสตริงสามารถวิ่งได้หรือไม่
อาการปวดตึงแฮมสตริงดูแล้วอาจจะไม่น่าเป็นห่วง หรือไม่น่าจะมีอันตรายใด ๆ แต่หากเราเจ็บนาน ๆ ไม่ยอมหายสักทีก็ควรหยุดพักรักษาก่อนจะดีกว่า เพราะมันสามารถรักษาให้หายขาดได้ และหากมีอาการไม่หนักมากก็ยังรักษาพร้อมกับวิ่งได้ด้วยเช่นกัน แต่ควรลดระยะทาง กับความเร็วลง จะทำให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น
แต่ก็ให้ระวังในเรื่องที่จะทำให้อาการแย่ลง โดยหากสาเหตุมาจากกล้ามเนื้อที่ยืดมากอยู่แล้ว แล้วทำการยืดเหยียดซ้ำ ก็จะทำให้มีอาการมากขึ้น
แล้วจะรู้ได้ยังไงว่ากล้ามเนื้อเรายืดมากเกินไป
ตอนวิ่งให้สังเกตไปที่กระดูกเชิงกราน หากรู้สึกเคลื่อนไปข้างหน้ามากไป ก็ให้สันนิษฐานว่าแฮมสตริงของเรายืดมากไป รวมไปถึงเจ็บเรื้อรังรู้สึกเจ็บทุกครั้งหลังจากวิ่งเสร็จ
ถึงแม่นักวิ่งจะรู้สึกว่าอาการบาดเจ็บแฮมสตริงหลังวิ่ง ไม่ได้เป็นอุปสรรคปัญหาต่อการวิ่ง ก็ถือเป็นเรื่องที่กวนใจ ดังนั้นทางที่ดีควรจุดวิ่งแล้วทำการบำบัดรักษาจะดีที่สุด
