มิถุนายน 30, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อแฮมสตริงในนักวิ่ง เกิดขึ้นเพราะอะไร

1 min read
อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อแฮมสตริงในนักวิ่ง เกิดขึ้นเพราะอะไร อาการเจ็บแฮมสตริงในนักวิ่งนั้นจะว่าเป็นเรื่องปกติในนักวิ่งก็ว่าได้โดยเฉพาะ

อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อแฮมสตริงในนักวิ่ง เกิดขึ้นเพราะอะไร

อาการเจ็บแฮมสตริงในนักวิ่งนั้นจะว่าเป็นเรื่องปกติในนักวิ่งก็ว่าได้โดยเฉพาะหลังจากที่วิ่งเสร็จ แต่มันจะไม่ใช่เรื่องปกติถ้ามีอาการเรื้อรัง ที่ต้องมีการรักษา หรือหยุดวิ่งเป็นประจำ ดังนั้นการหาสาเหตุที่แท้จริง จึงเป็นเรื่องที่จำเป็นที่จะช่วยให้หายขาดได้

ตำแหน่ง และการทำงานของแฮมสตริง

แฮมสตริงคือส่วนที่เชื่อมส่วนของหัวเข่า ส่วนของกระดูกเชิงกรานเข้าด้วยกัน จึงเป็นส่วนสำคัญในการวิ่ง ที่จะไปทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อสะโพก กับควอท หากการวิ่งมีความไม่สมดุลจะทำให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนผิดตำแหน่ง ซึ่งแฮมสตริงจะคอยรักษาตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานเอาไว้

ทำไมถึงรู้สึก ปวด เจ็บกล้ามเนื้อ แฮมสตริงหลังจากการวิ่ง

อาการตึงแน่น ปวดกล้ามเนื้อแฮมสตริงเป็นสิ่งบ่งบอกว่ามีบางอย่างเริ่มผิดปกติ หากนาน ๆรู้สึกครั้ง ก็ไม่มีอะไรน่าห่วง เพราะเป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้มาจากความตึงเครียดจากการวิ่ง  แต่หากเป็นทุกครั้งเป็นประจำหลังจากวิ่งเสร็จก็ต้องหาสาเหตุกันแล้ว

ซึ่งเป็นไปได้ว่าอาจจะเกิดเพราะเราก้าวเท้าที่ยาวมากเกินไป ทำให้แฮมสตริงทำงานหนักเพื่อรักษาสมดุลของกระดูกเชิงกราน

การวิ่ง หรือฝึกซ้อม แบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ทุกวัน ที่จะส่งให้กล้ามเนื้อได้รับความตึงเครียดได้เช่นกัน

เมื่อแฮมสริงอ่อนแอมากไป ก็ไม่สามารถทำงานร่วมกับควอทได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ในที่สุด

การที่มีกล้ามเนื้อสะโพกที่แน่นมากไป หรือไม่แข็งแรง จะทำให้แฮมสตริงต้องไปอุ้มกระดุกเชิงกรานมากขึ้น

หากเจ็บแฮมสตริงสามารถวิ่งได้หรือไม่

อาการปวดตึงแฮมสตริงดูแล้วอาจจะไม่น่าเป็นห่วง หรือไม่น่าจะมีอันตรายใด ๆ แต่หากเราเจ็บนาน ๆ ไม่ยอมหายสักทีก็ควรหยุดพักรักษาก่อนจะดีกว่า เพราะมันสามารถรักษาให้หายขาดได้ และหากมีอาการไม่หนักมากก็ยังรักษาพร้อมกับวิ่งได้ด้วยเช่นกัน แต่ควรลดระยะทาง กับความเร็วลง จะทำให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น

แต่ก็ให้ระวังในเรื่องที่จะทำให้อาการแย่ลง โดยหากสาเหตุมาจากกล้ามเนื้อที่ยืดมากอยู่แล้ว แล้วทำการยืดเหยียดซ้ำ ก็จะทำให้มีอาการมากขึ้น

แล้วจะรู้ได้ยังไงว่ากล้ามเนื้อเรายืดมากเกินไป

ตอนวิ่งให้สังเกตไปที่กระดูกเชิงกราน หากรู้สึกเคลื่อนไปข้างหน้ามากไป ก็ให้สันนิษฐานว่าแฮมสตริงของเรายืดมากไป รวมไปถึงเจ็บเรื้อรังรู้สึกเจ็บทุกครั้งหลังจากวิ่งเสร็จ

ถึงแม่นักวิ่งจะรู้สึกว่าอาการบาดเจ็บแฮมสตริงหลังวิ่ง ไม่ได้เป็นอุปสรรคปัญหาต่อการวิ่ง ก็ถือเป็นเรื่องที่กวนใจ ดังนั้นทางที่ดีควรจุดวิ่งแล้วทำการบำบัดรักษาจะดีที่สุด


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.