อาทิตย์. พ.ค. 9th, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

เทคนิคการวิ่งให้อึดสำหรับมือใหม่

1 min read
เทคนิคการวิ่งให้อึดสำหรับมือใหม่

เทคนิคการวิ่งให้อึดสำหรับมือใหม่

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ที่เริ่มต้นวิ่งได้ไม่นาน คงจะรู้สึกเหนื่อยง่าย หรือบางครั้งคงรู้สึกอิจฉาที่เห็นคนอื่นวิ่งได้นาน แต่ตัวเองวิ่งได้แค่แปบเดียวก็ต้องพัก เลยทำให้หลายคนถอดใจกับการวิ่งแล้วก็ล้มเลิกไปในที่สุด แต่ในครั้งนี้จะขอนักวิ่งมือใหม่ไปพบกับเทคนิคที่จะทำให้สามารถวิ่งได้นาน, ได้ระยะที่ไกลขึ้น และป้องกันการบาดเจ็บได้

  1. เช็คร่างกาย วอร์มอัพก่อนวิ่ง – เทคนิคแรกเป็นเทคนิคง่ายๆ สำหรับนักวิ่งมือใหม่นั่นคือก่อนจะวิ่งเราจะต้องเช็คสภาพความพร้อมของร่างกายให้ดีเสียก่อน ว่ามีอาการบาดเจ็บในจุดไหนบ้างหรือเปล่า และก่อนวิ่งทุกครั้งจะต้องมีการวอร์มอัพให้กล้ามเนื้อร่างกายตื่นตัวเสียก่อน ระยะเวลาการอุ่นเครื่องที่ดีจะอยู่ที่ 10 – 15 นาที
  2. ขยันเข้าไว้ – เทคนิคต่อมาคือการที่นักวิ่งจะต้องขยันเข้าไว้ ในตอนแรกทุกคนจะต้องเจอกับปัญหาเหนื่อยง่าย เพราะร่างกายไม่เคยทำมาก่อน ดังนั้นให้ทำทุกวันตั้งกำหนดเวลาเอาไว้ว่าจะวิ่งให้ได้ 10 – 15 นาที และทำทุกวันจนกระทั่งร่างกายปรับสภาพได้ จากนั้นค่อยขยับเวลาขึ้นไปเรื่อยๆ และเพิ่มระยะทางขึ้นเรื่อยๆ แต่อย่าทำแบบก้าวกระโดดเด็ดขาด เพราะร่างกายจะปรับตามไม่ทัน
  3. วิ่งให้เร็วขึ้น และวิ่งบนพื้นที่ชัน – หลังจางร่างกายเริ่มชินกับการออกกำลังกายแบบนี้แล้ว ต่อไปในขณะที่วิ่งปกติอยู่นั้นให้ลองวิ่งเร็วแบบสปรินต์ประมาณ 2 – 3 นาที จากนั้นก็สลับกับวิ่งปกติดู เพราะนั่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อของเขามีแรงมากขึ้น หรือบางครั้งให้ลองวิ่งพื้นที่ลาดชันดู นั่นจะช่วยให้ปอดของเราแข็งแรงมากขึ้น แต่ในตอนแรกๆ ให้ลองดูพื้นที่ต่างระดับที่ไม่สูงมากนัก จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนไปเรื่อยๆ
  4. เสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ – หากใครที่ทำตามขั้นตอนที่ได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ แต่ยังรู้สึกว่า ยังมีอาการเหนื่อยอยู่ หรือไม่ได้ดั่งใจที่ต้องการ แนะนำให้ลองใช้เทคนิคนี้คือการเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย อาจจะไปฟิตเนส หรือทำอย่างอื่นเพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแกร่งเพิ่มมากขึ้น
  5. วิ่งสลับกับเดิน – เทคนิคง่ายๆ ที่มือใหม่ทำกันอยู่บ่อยๆ คือการที่วิ่งไปซักพักพอรู้สึกว่าร่างกายเริ่มจะไม่ไหวก็เปลี่ยนมาเป็นเดิน โดยอาจจะเดินไวหรือเดินปกติก็แล้วแต่ ตอนเดินอาจจะแกว่งแขนไปด้วยก็ได้ พอเดินไปซักจนรู้สึกว่าร่างกายเริ่มปรับสภาพได้ก็ให้เริ่มออกวิ่งต่อไปจนครบที่เรากำหนด
  6. ฝึกหายใจ – เทคนิคสำคัญคือการกำหนดการหายใจ โดยหายใจเข้าทางปากหรือจมูกแต่ตอนปล่อยลมออกมาต้องปล่อยจากทั้งปากและจมูก เวลาหายใจเข้าท้องควรจะป่อง และเวลาหายใจออกท้องควรจะแฟบ หากใครหายใจผิดจังหวะอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้
  7. ฟังเพลงช่วยได้ – อันนี้เป็นเรื่องจริง ถ้าตอนวิ่งเราได้ฟังเพลงที่มีจังหวะสบายๆ จะทำให้เราวิ่งได้นานขึ้น แต่หากเราฟังดนตรีที่มีทำนองหนักๆ หรือไม่ฟังอะไรเลย จะทำให้วิ่งได้น้อยกว่าคนที่ฟังเพลงสบายๆ

 

จบกันไปแล้วสำหรับเทคนิคการวิ่งสำหรับมือใหม่ แต่ทั้งนี้นอกจากเทคนิคทั้งหมดนี้แล้ว จิตใจของผู้วิ่ง, อุปกรณ์การวิ่งและสถานที่ในการวิ่งก็เป็นอีกปัจจัยที่จะช่วยให้ผู้วิ่งรู้สึกสนุกและมีความสุขกับกิจกรรมที่กำลังทำอยู่ แต่หากโดนบังคับหรืออุปกรณ์ไม่พร้อมหรือสถานที่วิ่งไม่ปลอดภัย อาจจะทำให้กลัวการวิ่งไปเลยทีเดียว

 

 

เทคนิคการวิ่งให้อึดสำหรับมือใหม่

# ออกกำลังกาย

#ไอเดียเเต่งบ้าน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.