อาทิตย์. พ.ค. 9th, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

เราจะรู้ได้ยังไงว่าถึงเวลาแล้วต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง

1 min read
เราจะรู้ได้ยังไงว่าถึงเวลาแล้วต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง

เราจะรู้ได้ยังไงว่าถึงเวลาแล้วต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง

สำหรับนักวิ่ง อุปกรณ์อะไรก็ไม่สำคัญเท่ากับรองเท้าแน่นอน เพราะแค่เพียงมีรองเท้าดี ๆสักคู่หนึ่งก็ออกไปวิ่งได้แล้ว โดยที่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมอะไรก็ได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะสามารถใช้รองเท้าคู่เดียววิ่งไปตลอด เพราะทุกอย่างล้วนแล้วแต่มีการเสื่อมสภาพ แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าถึงเวลาแล้วต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง

โดยปกติเรามักจะได้คำแนะนำว่าควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุก ๆ 6 เดือน เนื่องจากพื้นรองเท้าจะเริ่มแข็งรับแรงกระแทกได้ไม่ดี รวมถึงส่วนอื่น ๆ ของรองเท้าก็เริ่มสูญเสียความยืดหยุ่น เมื่อใช้วิ่งอาจจะทำให้เสียการทรงตัว ส่งผลถึงการได้รับบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็น เข่า ข้อเท้า ฝ่าเท้า สะโพก ฯลฯ

แต่การเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง ทุก 6 เดือนนั้นใช้ในนักวิ่งเพื่อสุขภาพมากกว่าที่อาจจะวิ่งวันละ 3-5 กิโลเมตร การเปลี่ยนรองเท้าวิ่งนั้นจึงไม่มีกฎตายตัว เพราะนักวิ่งแต่ละคนนั้นมีพฤติกรรมในการวิ่งที่แตกต่างกันออกไปเช่น ท่าวิ่ง ความเร็ว ถามถี่ ระยะทาง ในการวิ่ง ยิ่งเป็นนักวิ่งในระดับมาราธอนอาจจะต้องใช้รองเท้าแต่ละคู่นั้นเพียงแค่ 2 -3 เดือนเท่านั้น ดังนั้นการจะเปลี่ยนรองเท้าควรจะใช้ระยะทางในการวิ่งเป็นตัวตัดสินจะดีกว่า โดยหากวิ่งได้ระยะทางประมาณ 700 – 800 กิโลเมตรก็ควรเปลี่ยนได้แล้ว

การวัดระยะทางการวิ่งนั้น หากใครใช้แอบพริเคชั่น หรือนาฬิกาที่บอกระยะทางได้ก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร แต่ถ้าหากใครไม่มีอุปกรณ์เหล่านั้นก็คงจะเป็นเรื่องยาก แล้วควรทำอย่างไรดีถึงจะรู้ได้อย่างไรว่าควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งแล้ว

สังเกตชั้นกลางของพื้นรองเท้า – วิธีเช็คก็คือให้ใช้นิ้วโป้งกดลงไปบริเวณพื้นรองเท้าชั้นกลาง หารู้สึกว่ายังมีความนุ่มนวล ก็ยังถือว่าใส่ได้ต่อไป แต่หากรู้สึกว่ามีความแข็งกระด้าง ไม่มีความยืดหยุ่น ก็เป็นสิ่งที่เตือนว่านักวิ่งควรจะหารองเท้าวิ่งคู่ใจใหม่ได้แล้วนั่นเอง

สังเกตความเด้งของรองเท้า – วิธีทดสอบก็คือ ลองถือรองเท้าไว้สูงจากพื้นประมาณ 1ฟุต แล้วปล่อยให้ตกลงบนพื้นที่มีความแข็ง เมื่อปล่อยรองเท้าตกลงไปให้สังเกตดูรองเท้าว่าโยกไปโยกมาไหม ถ้าโยกนานกว่าครึ่งวินาที แสดงว่ารองเท้ารับแรงกระแทกไม่ดี และสูญเสียความเด้งแล้วนั่นเอง

สังเกตด้วยตา – ลองพิจารณาส่วนต่าง ๆ ของรองเท้าดูโดยเฉพาะพื้นรองเท้าชั้นล่างสุด ควรจะมีดอกยางที่ยังสมบูรณ์ และไม่มีส่วนเสริมชิ้นไหนหลุด

การตรวจสอบรองเท้านั้น ควรจะหมั่นทำสมำเสมออย่าให้ขาดเพราะรองเท้าที่เสื่อมสภาพนั้นจะส่งผลให้บาดเจ็บจากการวิ่งได้ ซึ่งควรจะตราจเช็คทุก ๆ 1-2 เดือนเป็นอย่างน้อย

 

เราจะรู้ได้ยังไงว่าถึงเวลาแล้วต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง

# ออกกำลังกาย

#ไอเดียเเต่งบ้าน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.