พุธ. ธ.ค. 11th, 2019

Maratonasant-antonio

Marathon Sport Site

5 ทีเด็ดพิชิตการวิ่งโซน 2

1 min read
5 ทีเด็ดพิชิตการวิ่งโซน 2

5 ทีเด็ดพิชิตการวิ่งโซน 2

การวิ่งในปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งมีหลายเหตุผลที่คนหลายๆคนหันมาออกกำลังกายโดยการวิ่ง แต่วันนี้ทางเว็บไซต์ของเราจะพาทุกท่านไปรู้จักการวิ่งเพื่อลดไขมันหรือการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักและมักนิยมการวิ่งโซน 2 ซึ่งเป็นการวิ่งให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 60-70% ของ Maximum Heart Rate สามารถวัดโดยใช้นาฬิกาที่วัดการเต้นหัวใจได้ และเหตุผลอะไรทำไมคนที่ต้องการลดน้ำหนักถึงควรวิ่งโซน2 แล้วการวิ่งโซน 2 มีประโยชน์อย่างไรลองไปรับชมกันครับ

 

ประโยชน์ของการวิ่งโซน 2

การวิ่งโซน 2 เป็นการเพิ่ม endurance หรือฝึกความอดทนในการวิ่ง เมื่อฝึกเป็นเวลาจะทำให้หัวใจเราเต้นช้าลง ทำให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่การคุมโซน 2 นั้นถือว่ายากมาก เพราะหัวใจเราจะเต้นเร็ว วิ่งโซน 2 ได้ 5 นาทีแรกหลังจากนั้นก็จะไปอยู่ที่โซน 3 โซน 4 และการวิ่งโซน 2 ยังถือว่าสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดอีกด้วย ดังนั้นคนที่ต้องการลดน้ำหนักควรวิ่งโซน 2 แต่วิ่งให้มีระยะเวลานานขึ้น ซึ่งควรอยู่ที่ 45-60 นาทีเป็นอย่างน้อย

 

การฝึกให้การวิ่งอยู่ในโซน 2

1.ตั้งสมาธิก่อนวิ่ง ก่อนเริ่มวิ่งให้ตั้งสติไว้ว่าวันนี้จะวิ่งที่โซน 2 คือช้า คือเราวิ่งเพื่อฝึกความอดทนในการวิ่ง ไม่ได้วิ่งเพื่อเอาความเร็ว วิ่งเพื่อเอาความเร็วเดี๋ยวมีซ้อมวันอื่น วันนี้ต้องฝึกวิ่งช้า เมื่อคุณตั้งค่าจิตของคุณก่อนวิ่งแล้วก็พยายามรักษามันไว้ นึกถึงมันตลอดว่าวันนี้วิ่งช้า ไม่ต้องเร่ง ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป

2.หัดวิ่งคนเดียวบ้าง เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะเราต้องการสมาธิโฟกัสกับโซนการวิ่งของเรา การวิ่งกับคนอื่นอาจจะทำให้เราเสียสมาธิเพราะบ่อยครั้งจะมีการพูดคุยระหว่างเกิดขึ้นหรือเพื่อนวิ่งเร่งทำให้คุณเร่งตามคนอื่นและเสียเป้าหมายโซน 2 ที่ตั้งใจไว้

3.อย่าสนใจคนรอบข้าง บางครั้งการวิ่งโซน 2 ทำได้ยากเพราะคุณกำลังสนใจคนที่กำลังวิ่งในที่เดียวกันกับคุณครับ เมื่อโดนแซงเรามักจะอยากแซงกลับ วิธีแก้ง่ายๆก็คือให้คุณโฟกัสอยู่กับตัวเองอย่างเดียวอย่าไปสนคนอื่น คิดไปตามที่เราตั้งค่าจิตใจเราไว้ก่อนวิ่ง บอกตัวเองว่าปล่อยเขาแซงไป คุณกำลังฝึกของเราอยู่

4.ใช้อุปกรณ์ช่วย อย่างเช่นSmart Watch ที่วัดการเต้นของหัวใจได้ ซึ่งเป็นตัวช่วยได้ดีมากเลยทีเดียวเพราะเราสามารถควบคุมและเห็นอัตราการเต้นของหัวใจ และนาฬิกาที่วัดการเต้นหัวใจได้มีหลายราคาตั้งแต่หลักไม่กี่พันบาทไปจนถึงหลักหมื่นบาท

5.เดินไว หากคุณวิ่งแล้วควบคุมการเต้นของหัวยาก วิ่งไปซักพักหัวใจเลยไปโซน3 วิธีแก้คือให้คุณเดินเร็วแทนครับ ซึ่งการเดินเร็วหรือเดินไวก็คือการฝึกแต่เรากำลังฝึกโซนหัวใจครับไม่ได้ฝึกเอาความเร็ว เมื่อคุณวิ่งได้ซักพักโซนหัวใจคุณสูงเกินโซน 2 ให้คุณเปลี่ยนเป็นเดินเร็วแทน เมื่อหัวใจกลับเข้าสู่โซน 2 หรือโซน 2 ใกล้โซน 1 ประมาณ 60-63% ถ้าใครไม่มีนาฬิกาก็การหายใจเริ่มเป็นปกติ ค่อยกลับไปวิ่งใหม่ก็ได้ครับ จุดสำคัญคือวิ่งหรือเดินเร็วโดนคุมให้อยู่โซน 2 ให้ครบตามเวลาที่เราตั้งไว้ครับ

 

การวิ่งคุมโซน 2 คือการโฟกัสอยู่กับตนเอง ลมหายใจ ไม่ต้องไปสนใจคนอื่น จะทำให้เวลาวิ่งเรามีสมาธิมากขึ้นตามไปด้วยครับ สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือลดไขมันมือใหม่ เราไม่ได้ไปแข่งกับใครนะครับมันคือการแข่งกับตนเอง การพาตนเองไปให้ถึงเส้นชัยที่เราต้องการวิ่งโซน 2 ให้ได้ตามเวลาที่เราตั้งใจไว้ เพียงแค่คุณพาตนเองไปถึงเส้นชัยได้ก็นับว่าสุดยอดมากแล้วครับ และนี่คือ 5 ทีเด็ดพิชิตการวิ่งโซน 2 ที่เรานำทุกท่านมาดูกัน และอย่าลืมติดตามข่าวสารสาระดี ๆเกี่ยวกับการวิ่งได้ที่เว็บไซต์ maratonasant-antonio ของเราได้ทุกวันเลยนะครับ

#5 ทีเด็ดพิชิตการวิ่งโซน 2

More Stories

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *